لماذا يصيب الجانب الأيمن من الساق تحت الضلع؟
أي شخص يشارك في عرض الجوالالرياضة ، التي تعاني في بعض الأحيان من الألم في الوتر الحق. من هذا لا الرياضيين المبتدئين ، ولا المؤمنين المهنيين. في معظم الأحيان هذا يخضع لمهربي. كقاعدة عامة ، في حين يجرح تشغيل الجانب الأيمن تحت الضلع ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الألم في أي جزء من البطن. بالنسبة لكل شخص هو فرد ، لا يتغير توطين الألم مع الهجمات اللاحقة. يبدأ الإحساس غير السعيد بالظهور على هيئة ألم مؤلم ضعيف ينمو بسرعة ويتحول إلى حاد لا يطاق. عندما تصل إلى ذروتها ، يصبح من الصعب للغاية على الشخص أن يتنفس ويتحرك. حتى لو أجريت فحصًا طبيًا في هذه اللحظة ، فلن تكشف عن الأمراض المرتبطة بالجري. ثم لماذا أثناء تشغيل يجرح الجانب الأيمن؟
التنفس غير لائق
عدم كفاية تشبع الحجاب الحاجز بالأكسجين - كانت هذه النظرية لفترة طويلة هي التفسير الوحيد لما يضر الجانب الأيمن أثناء الجري ، وكذلك بعده.
خلاصة القول هي أنه في عملية التشغيليعمل الحجاب الحاجز بشكل أكثر نشاطًا ، وتزداد حاجته إلى التشبع بالدم والأكسجين. مطلوب عدد أكبر منهم من قبل العضلات الأخرى المشاركة في النشاط الحركي. بسبب التنفس المتكرر المرتبك ، فإن عمل الحجاب الحاجز ممزق ، ونتيجة لذلك ، فإن القلب لا يتلقى كمية كافية من الدم ، إنه يثير الألم. بعد التوقف القسري ، لا يعود الحجاب الحاجز على الفور إلى حالته السابقة ، والجانب الأيمن بعد تشغيل ما زال يؤلم لفترة من الوقت. بعد استعادة الإيقاع الطبيعي لألم تنفس ينحسر.
هذه النظرية تسبب الكثير من الجدل ، منذ ذلك الحينبعض الناس ليس لديهم ألم في الجانب الأيمن عند الجري ، ولكن في أسفل البطن ، حيث لا يوجد الحجاب الحاجز. بالإضافة إلى ذلك ، فهو دائم للغاية - عملية مستمرة للتنفس بشكل جيد في هذه المنطقة من العضلات.
وجبات مخططة بشكل غير سليم
بعد تناول الطعام يتطلب الجسمالكثير من القوة لعملية الهضم. إذا كان النشاط البدني يحدث بعد أقل من ساعتين من تناول وجبة مغذية ، فلن تسمح المعدة الموسعة بالحركة النشطة. هذا هو السبب عند تشغيل ويلحق الجانب الأيمن.
كثرة استخدام الكحول
لا يتعلق الأمر بالرياضيين المحترفين ، بل بالأشخاص الذين لا يلتزمون دائمًا بنمط حياة صحي.
عند شرب كبد الكحولتحت ضغط هائل. والنتيجة هي زيادة الحجم والضغط على النهايات العصبية. إذا كان "الرياضي" يعاني من الإدمان ، فإن الألم في المراق الأيمن يصبح انتظامًا.
السمات التشريحية للجسم
من حيث التشريح ، يتم تغطية تجويف البطنقذيفة رقيقة ، تتكون من جزأين. النشاط الحركي ، إلى جانب زيادة نشاط الحجاب الحاجز يثير الاحتكاك من هذه الأجزاء ضد بعضها البعض.
يشرح هذا الإصدار لماذا يضر في الجانب الأيمن عند التشغيل في مكان معين - نقطة الاتصال بين أجزاء من قذيفة يحدد توطين الألم.
عدم كفاية تدريب العضلات
إذا كنت لا تعمل بجودة قبل تشغيلالاحماء ، فإن الجسم يعاني من الإجهاد. في حالة هادئة ، يتم تصحيح الدورة الدموية والأكسجين لجميع أنظمة الجسم. دون الاستعداد المسبق للجسم للمجهود البدني ، يتم تعطيل الدورة الدموية الطبيعية وتسليم الأكسجين. يتفاعل الطحال والكبد على الفور - حيث يصبح حجمهما أكبر ، ويضغطان النهايات العصبية.
اضطرابات العمود الفقري
تشوه وأية عمليات مرضية أخرىتسبب الألم عند تشغيل في المراق الأيمن. يرتبط الحجاب الحاجز ارتباطًا وثيقًا بعضلات منطقة أسفل الظهر. ينعكس إجهادهم في عملها ، وهي بدورها تستجيب للألم. بين الأطباء ، هذه هي النسخة الأكثر شعبية عن سبب إصابة الجانب الأيمن أثناء الجري. المظهر المنهجي للألم هو سبب فحص العمود الفقري.
وجود أمراض خطيرة
الألم في المراقي الحق عند تشغيل يثير الأمراض التالية:
- التهاب الزائدة الدودية.
- وجود الحجارة في الكلى الصحيحة.
- خلل الحركة الصفراوية ، حصى في المرارة.
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون ، التهاب المعدة ، وما إلى ذلك).
إذا كان الألم في الجانب الأيمن يحدث بشكل دوري وفي حالة الراحة ، فأنت بحاجة إلى الخضوع لفحص طبي.
قبل التمرين ، كان العصير أو الصودا الحلوة ثملاً
هناك كمية صغيرة في الأمعاء البشرية.السائل (اسمها العلمي هو intraperitoneal). وهي تقع بين أجزاء القشرة التي تغطي التجويف البطني ، ولا تسمح لهم بالفرك ضد بعضهم البعض. العصائر ، الغازية ومشروبات الطاقة تغير بشكل كبير تركيبة السائل ، مما يقلل من مقدارها. إذا حدث الألم بعد الاستخدام ، فهذا هو الجواب على السؤال عن سبب إصابة الجانب الأيمن أثناء الجري.
قبل التمرين ، وأثناء ذلك يوصى بشرب المياه النظيفة فقط بدون غاز ، ولا يؤثر على السائل في الأمعاء.
لماذا بعد الجري يجرح الجانب الأيمن؟ طرق للقضاء على الألم
أسباب الألم في الجانب الأيمن بعد التشغيل هي نفسها كما كانت أثناء ذلك. بعد بعض الوقت بعد وقف الألم يجب أن تهدأ.
إذا حدث ذلك ببطء شديد ، فستحتاج إلى استخدام إحدى الطرق لتسريع العملية:
- اذهب إلى المشي ، والتنفس بعمق. من الضروري محاولة جعل تأثير القدمين على الأرض أو الأرضية على الجانب الأيسر في نفس الوقت مع الزفير. ليس من الضروري القيام بذلك على كل لمسة من جهاز المشي الخاص بالقدم اليسرى ، يمكنك التنفس في 1-2 خطوات. تتم إزالة الإحساس بالألم بسبب حقيقة أن الجانب الأيسر يبدأ في أخذ الحمل الرئيسي ، مما يسمح لعضلات الجانب الأيمن بالاسترخاء.
- لجعل الحركات المائلة إلى الأمام ، وبفضل لهم ، يتم تخفيف التوتر في منطقة البطن.
- ممارسة لتمتد: ارفع يدك اليسرى وإمالتها إلى اليمين ، ثم ارفع يدك اليمنى وتميل إلى اليسار. يجب أن تكون الحركة بطيئة وسلسة ، فمن المستحسن أن تستمر لمدة نصف دقيقة عند الحد الأقصى للنقطة المائلة.
- لفرك الحجاب الحاجز.
- أداء تمارين التنفس: تأخذ نفسا عميقا ، ثم تحول الشفاه إلى أنبوب ، والزفير لفترة طويلة. كرر عدة مرات. بهذه الطريقة ، يتم تدليك الحجاب الحاجز الشديد من الداخل.
- انحنى للأمام ، ولمس راحة أصابع القدم.
- تدليك المنطقة المؤلمة بثلاثة أصابع من اليد اليمنى ، يمكنك ببساطة الضغط عليها حتى يتم تخفيف الألم.
- ارسم في المعدة قدر المستطاع ، مع التنفس الشديد والانتفاخ من خلال الأنف.
كيف تقلل من احتمالية الألم عند الجري
الجري هو واحد من أفضل الطرق لعلاج الجسد ككل ، بفضل مساعدته ، فمن السهل إنقاص الوزن وتحسين الرفاه.
لكي لا تسبب العملية عدم الراحة والألم ، تحتاج إلى الاستعداد لها بشكل صحيح ، بالإضافة إلى اتباع عدد من القواعد أثناء التشغيل:
- إذا كنت مصممة على الجري ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نمط حياتك. ليس من المستحسن العمل أكثر من اللازم ، يجب أن تكون الراحة كاملة.
- تحتاج إلى الركض في ساعات من الحد الأقصى من الاسترخاء. التوتر النفسي ، والتعب ، والرغبة في النوم ، وما إلى ذلك ، بعد أن يظهر الجري نفسه أكثر.
- إذا كان الركض صباحاً ، فعليك إعطاء الجسدالوقت للاستيقاظ (حوالي نصف ساعة). إذا بدأت في الجري مباشرة بعد الاستيقاظ ، سيعاني الجسم من الإجهاد ، فسوف يتزعزع التمثيل الغذائي. إذا كان الجري في المساء ، يجب أن ترتاح العضلات بعد يوم شاق لبضع ساعات ، وهذا سوف يساعد على تجنب الإفراط في العمل.
- تحتاج إلى تنظيم النظام الغذائي الصحيح. أي وجبة خفيفة قبل بداية السباق يزيد من احتمال الألم في الجانب الأيمن ما يقرب من 100 ٪.
- من المهم مراقبة جودة الطعام المستهلك. حتى إذا تم احترام الإطار الزمني ، فإن الألم سينشأ بسبب الطعام الضار ، فالأطعمة الدهنية لا تملك الوقت الكافي للهضم في الوقت المحدد.
- إذا أمراض الأعضاء الداخلية والأنظمةمستثنى ، والألم في الجانب الأيمن هو منتظم ؛ فمن المستحسن ارتداء حزام مطاط على البطن قبل الركض. عندما يحدث الألم ، ينبغي شدها بإحكام قدر الإمكان.
- لا تعمل إلى استنفاد ، لن يؤدي استنزاف الجسم إلى تحقيق النتيجة المرجوة.
- في بداية هذه العملية تحتاج إلى تثبيت على الفورالسرعة المثلى للتشغيل. من الخطأ الاعتقاد بأن أسرع ، أفضل - التدريب البدني لكل فرد. سوف يبدأ الشخص الضعيف بالإختناق من الإيقاع السريع جداً بالفعل في الدقائق الأولى.
- من المهم أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح. وخير مثال على ذلك هو الرياضيين المشاركين في السباحة. يمكن أن يتنفسوا فقط في تلك اللحظة عندما يكون الوجه فوق سطح الماء ، فإن نفسهم يتزامن مع تحركات الجسم. تزامن استنشاق وزفير مع ضرب الساقين في حلقة مفرغة سوف يثري جميع الأعضاء والعضلات بالتساوي مع الأكسجين ، والتي سوف تقلل إلى حد كبير من احتمال الألم في المراق الأيمن.
- يجب أن يكون التدريب منتظم. كلما زادت القدرة على التحمل والشكل المادي ، قل احتمال حدوث الألم في الجانب الأيمن.
- لمنع انحناء العمود الفقري من التدخل بتدريبات كاملة ، يجب عليك دائمًا المشي مع ظهرك ومستوى رأسك مرتفعًا.
- الإحماء هو نقطة إلزامية قبل الجري ، وكلما استعدت العضلات لمزيد من الحمل ، كلما انخفض خطر الإصابة والألم.
- يجب أن يتم قياس الحمولة بدقة وزيادة السلاسة. إعادة تقييم الفرص الرياضية الخاصة بهم سيؤدي إلى طعن الألم في المراق الأيمن.
الجري - واحدة من أفضل الرياضات ، والسماحتحسين الصحة واللياقة البدنية. حتى لا يصبح الألم الحاد في الجانب الأيمن عقبة أمام التدريب المنتظم ، فمن المهم إعادة النظر في أسلوب حياتك ، الخضوع لفحص طبي للقضاء على وجود أمراض محتملة ، وأيضاً اتباع قواعد معينة في عملية التشغيل.
