فقدان الوزن عن طريق الجري: كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري؟

ليس سرا أن التدريب المكثفيمارس الركض أو الركض الخفيف القدرة على التحمل ، ونغمة العضلات وتقوية الجسم. ولكن إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد عن طريق الجري ، فعليك فقط معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري. من السهل معرفة السعرات الحرارية التي تم حرقها إذا كنت تستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. حسنا ، إذا لم يكن في متناول اليد ، لا يهم. يمكن حساب السعرات الحرارية ومعظمها.

بطبيعة الحال ، فإن معدل حرق السعرات الحرارية يعتمد علىالوزن ، وكمية الدهون في الأنسجة وسرعة الجري. لكن متوسط ​​القيم هي كما يلي: تشغيل بسرعة 18 كم / ساعة يسمح لك بفقدان 1280 سعرة حرارية في الساعة. تشغيل بطيء بسرعة 13 كم / ساعة حروق 920 سعرة حرارية في الساعة.

مستحيل بدقة 100 ٪احسب عدد السعرات الحرارية التي يتم إهدارها عند التشغيل ، لأن جسم كل شخص هو فرد. من المعروف أن الجسم الذكري له استقلاب أعلى ، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أكثر. إذا كنت قد حددت الآن هدفًا للتشغيل ، فابدأ بتشغيل خمس دقائق صغيرة. إذا كان لديك عداد الخطى ، يمكنك تسجيل المسافة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التشغيل بشكل صحيح.

في المتوسط ​​، مع تشغيل غير متزامن بسرعة 9 كم / ساعة ، يتم استهلاك 6.4 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الوزن للساعة الواحدة.

عند تشغيل بسرعة 10.4 كم / ساعة ، يتم استهلاك 8.4 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الوزن في الساعة.

الجري بسرعة 12 كم / ساعة يسمح بحرق 10.4 كيلو كالوري لكل 1 كغم من الوزن في ساعة واحدة.

وأخيراً ، الركض بوتيرة سريعة بسرعة 16 كم / ساعة حروق 14.4 كيلو كالوري لكل 1 كغم في الساعة.

بالطبع ، من الضروري دائمًا أن نتذكر أن الجري ،جنبا إلى جنب مع ركوب الدراجة والسباحة والتزحلق على الجليد ، هو تمرين القلب. في هذه العملية ، تزداد قيمة النبض ، ترتفع BP بشكل مؤقت ويطلق الجسم الأدرينالين. لذلك ، لا يكفي فقط معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التشغيل ، ما زلت بحاجة إلى اختيار وتيرة السباق بشكل صحيح وحساب المسافة.

الركض الصباحي يجب ان يحدث فيدرجة الحرارة ليست أقل من -4 درجة مئوية. لا تسرع ، لأن الجري يجب أن يكون على الصحة ، وليس عن بعد! من الأفضل البدء بتشغيل 10 دقائق ، ثم ضبط هذا الوقت لاحقًا لزيادة أو نقصان. كل تمرين جديد هو 1 دقيقة أخرى إلى وقتك. ومراقبة النبض والقياس أثناء التدريب ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التشغيل ، سيساعد على رصد معدل ضربات القلب.

ممتازة الموصى بها الذاتي والوقاية منهامرض القلب المشي. ويعتقد أنه يجب أن يمر يوم واحد على الأقل 7 كيلومترات (حوالي 10،000 خطوة). كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي؟ بسرعة 4 كم / ساعة وكتلة من 70 كجم ، يتم حرق حوالي 113 كيلو كالوري / ساعة. بسرعة 6 كم / ساعة - بالفعل 218 سعرة حرارية ، وعند المشي بسرعة (8-9 كم / ساعة) ، يحرق المعدل 422 سعرة حرارية.

يخطو عند المشي ضروري ، بدءا من الكعب ، وثم نقل وزن الجسم إلى الجورب بسلاسة. حاول أن تحافظ على قوس القدم واضغط عليه بتوتر دائم ، وأن تعمل بيديك. يتم الضغط على المرفقين إلى الجذع - ينحني بزاوية قائمة. يجب أن يتم ضغط القبضة ، أثناء محاولة القيام بأيد ماهي لطيفة ، ولكن إيقاعية ، دون تمزيقها من الجذع. أثناء المشي ، أدر الجسم قليلاً. هذا سوف يساعد على حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. يجب أن يتمسك رأس الرأس كما لو كنت تسحبه إلى السماء ، وإذا ذهبت إلى أعلى ، لا ترفع ذقنك ، وإلا فسوف يقع الحمل كله على كتفيك في الحال.