الرابح أو البروتين؟ ماذا تختار رياضي مبتدئ؟

كل من وصل إلى صالة الألعاب الرياضية ،أحلام لجعل جسده أكثر جمالا. يحاول شخص ما أن يفقد زوجًا إضافيًا من الجنيهات ، ثم يضع عضلاته في مرتبة ، ويحتاج شخص ما إلى هذه الكيلوغرامات القليلة من خلال زيادة كتلة العضلات. لتسريع هذه العملية ، يوصي العديد من المدربين ليس فقط بالأكل بشكل صحيح ، ولكن أيضا البدء في استخدام geyner أو البروتين. دعونا نفهم ما هي هذه المكملات الغذائية ، ما هو الفرق بينهما ، والتي هي أكثر فعالية في كتابة كتلة العضلات.

أي متخصص في جمع كتلة العضلاتينصح الرياضي المبتدئ ليس فقط نظام غذائي خاص يتكون من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات ، ولكن أيضا تقديم لاتخاذ geyner ، البروتين أو الكرياتين. الكرياتين هو نوع من الحافز في عملية التمثيل الغذائي لجسم الرياضي. يعود الفضل له إلى زيادة حجم الخلايا (وبالتالي حجم كتلة العضلات) ، دفعة فورية وزيادة في القوة. يتم أخذ هذا الملحق الغذائي من قبل الرياضيين المحترفين والهواة العاملين في مراكز اللياقة البدنية.

استخدام البروتين يزيدممارسة الأداء، مثل الكرياتين، لكنه يعمل بشكل مختلف قليلا. في الواقع، أي البروتين - بروتين في شكل نقي تقريبا. وهو مسؤول عن نمو العضلات، وتحديدا لأنه معظم أنسجة الجسم. قبل بضعة عقود، وقد حاول الرياضيين للحصول على ما يلزم اليومي "جزء" من البروتين من المواد الغذائية مثل الدواجن والأسماك واللحوم والجبن والحليب والبيض. لكن في الوقت الحاضر، كان بفضل أحدث التطورات العلمية العلماء قادرين على الحصول على عدة أنواع من البروتين "في أنقى صورها." على سبيل المثال، لنمو العضلات، ينصح الخبراء لاستخدام بروتين مصل اللبن، والذي لا يعتمد فقط نظام المناعة في الجسم أثناء التدريبات المكثفة، ولكن يتفوق على اللحم البقري والسمك والصويا والبيض من حيث تحسين ردود الفعل المختلفة للالهرمونية والمستوى الخلوي.

مثلما تعمل على خلايا الجسمالبروتين ، geyner أيضا له تأثير مفيد على تطوير كتلة العضلات. ولكن على عكس البروتين (غالباً ما يعني الرياضيون بهذه الكلمة توليفة كاملة من بروتينات مختلفة ، يتم الحصول عليها كمضافات غذائية) ، وهو مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. هناك حاجة إلى الكربوهيدرات لجسمنا لتجديد احتياطيات الطاقة ، والتعافي من التدريب ، وهذا العنصر ، مثل البروتين ، الذي يؤثر على اكتساب كتلة العضلات. عندما يبدأ أحد الرياضيين في أخذ الغواصة أو البروتين ، تزداد فرص زيادة فعالية التدريب عدة مرات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات هي بروتين وكربوهيدرات ليس فقط في شكل نقي ، ولكن في تركيبة من هذا القبيل تسمح لهم بالامتصاص من قبل الجسم قدر الإمكان.

فما هو أفضل للاستخدام ، ابتداء منالتدريب - geyner أو البروتين؟ أولا ، يجب أن نبني على كثافة التدريب والنظام الغذائي - العديد من المنتجات هي إلى حد ما مصدرا جيدا ، سواء البروتينات والكربوهيدرات. ثانيًا ، يجب عليك استشارة المدرّب - سيساعد على اختيار النظام الغذائي الأمثل وفقًا لخصائص جسمك ، ويمكنه تعديله مباشرةً أثناء عملية التدريب. تجدر الإشارة إلى أن المهنيين نادرا ما يتخذ خيارا - هاينر أو بروتين. وغالبًا ما يستخدمون هذين المنتجين بطريقة شاملة ، وبالتالي تجديد كل المستلزمات التي يحتاجها الجسم. لكن إلى النسبة المثالية لجسمك ستأتي بعد وقت قصير فقط ، عندما يعتاد الجسم على الضغوط وستصبح النتائج الأولى لعملية تدريب مكثفة مرئية.