كيف يمكنني فقدان الوزن بسرعة؟ ممارسة لانقاص وزنه. كيف لانقاص الوزن بسرعة وبشكل صحيح

الوزن الزائد ، مثل المرض ، هو أسهل للوقاية منهثم حاول التخلص منه. ومع ذلك ، فإنهم في كثير من الأحيان لا يفكرون في المشكلة حتى يأتي إلى الإزهار الكامل. بتعبير أدق ، في الوزن الكامل. لا يشعر نقص الطرق وجميع أنواع النصائح حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، بأن المجلات النسائية مليئة بالمعلومات عن الأنظمة الغذائية الجديدة والعصرية. كيفية اختيار الخيار الأنسب لنفسك هو السؤال.

الكلمة الأولى هي اتباع نظام غذائي

بالطبع ، في المقام الأول في قائمة الطرقالتخلص من الوزن الزائد محدود بسبب كمية الطعام المتناولة ، أو النظام الغذائي. تفقد الوزن بسرعة في الأسبوع ، لمدة ثلاثة أيام ، لمدة شهر - رغبات مختلفة جدا ، ولكنها جميعا تختزل إلى شيء واحد: الجميع يريد أن يكون ضئيلة ، ولكن لا تريد بذل جهود كبيرة. والأهم من ذلك ، أنهم ليسوا مستعدين لقضاء الكثير من الوقت في هذا الشأن. في هذه الأثناء ، من الواضح تماماً أن الوزن المكتسب لأشهر عديدة ، أو حتى سنوات ، لن يزول بسهولة. الأكثر منطقية - للتخلص من الوزن الزائد تدريجيا ومحاولة الحصول على نتيجة دائمة. إذا قمت بدمج نظام غذائي مع ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة - سوف يحدث حرق الدهون أسرع بكثير.

وجبات سريعة

ومع ذلك ، هناك معجزات في علم التغذية. نحن نعلم طرق بسيطة إلى حد ما كيف نخسر الوزن بسرعة في الأسبوع. هذا هو نظام غذائي صريح ، والذي يسمح لك بحرق كمية قياسية من الدهون في غضون أيام قليلة. ما هو السمة ، أفضل الطرق لا تنطوي على مجاعة كاملة. كما ، على سبيل المثال ، في النظام الغذائي دقيق الشوفان. يجب أن يسبق ذلك يوم واحد لإزالة الأرز. في الليل في لتر من الماء تحتاج لامتصاص 4 ملاعق طعام من الأرز. في الصباح ، تغلي الخليط لمدة ساعة على نار خفيفة. فإنه يحول أرز هلام ، والتي تحتاج إلى شرب في وقت واحد ثم لا تأكل وتشرب خمس ساعات. ثم يمكنك أن تأكل ، ما عدا الحلو والدقيق والدهون. لمدة خمس ساعات قبل النوم مرة أخرى ، توقف عن الأكل.

يتم حساب النظام الغذائي الشوفان لمدة سبعة أيام. يتكون الإفطار والغداء والعشاء فقط من دقيق الشوفان في الماء ، دون الملح والسكر. لملء حاجة الجسم إلى عناصر أثرية قيمة ، في الفترات الفاصلة يمكنك تناول أي خضار وفاكهة ، باستثناء البطاطا والموز والعنب. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. لمدة أسبوع من هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ثلاثة كيلوغرامات غير ضرورية.

الكربوهيدرات مفيدة وضارة

تأخذ الكربوهيدرات دورًا نشطًا في العمليةحرق الدهون. ومع ذلك ، من المستحيل التخطيط لكيفية إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحيح ، دون فهم الكربوهيدرات "الجيدة" و "السيئة". إلى "جيد" هي تلك التي يتم امتصاصها ببطء من قبل الجسم ، وبالتالي لا تتحول إلى دهون. وهي جزء من الحبوب غير المكررة (الأرز والشوفان) والخبز والخضروات والفواكه. توجد الكربوهيدرات "السيئة" بوفرة في الخبز الأبيض ، والسلع المخبوزة ، والكعك ، والبسكويت.

وبالتالي ، اختيار طريقة كيفية انقاص الوزن بسرعة وفمن السهل ، تحتاج إلى التفكير في النظام الغذائي بطريقة أن الجزء الرئيسي هو الخضار والفواكه ، والمنتجات مع الكربوهيدرات "جيدة". البروتينات والدهون المتعددة غير المشبعة ضرورية أيضًا للجسم ، ولكن يجب أن تكون صغيرة قدر الإمكان. يمكن أن يرضي لحم الصومنة وشرائح الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية الجوع دون التسبب في زيادة الوزن. وتحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، على الأقل لتر ونصف أو ليتر في اليوم. على الماء يجب أن يقال بشكل منفصل.

الماء لمساعدتك

المياه الواهبة للحياة ضرورية للغايةفقدان الوزن. هناك طريقة قصوى لكيفية فقدان الوزن بشكل أسرع: التجويع الكامل على الماء. في هذه الخطوة ، يمكنك الذهاب وتطهير الجسم من السموم والسموم في الأوعية. الأيام الثلاثة الأولى صعب جدا. في اليوم الرابع ، يصبح الأمر أصعب ، لأن الجسم يأخذ احتياطات داخلية ، ونفس الإيداعات تبدأ في الرحيل الفعلي في شكل مخازن من الدهون والخبث على جدران الأوعية.

في الأيام الثلاثة القادمة ، كما يقول الأشخاص المطلعون ،تعطى بالفعل أسهل ، أو أكثر دراية ، أو شيء من هذا القبيل. الوزن ذوبان ، والقوة أيضا. في هذا الوقت ، من الأفضل عدم الانخراط في العمل الشاق ، ولكنك لا تحتاج إلى الكذب والمعاناة. إن المشي السهل في الهواء الطلق ، والقراءة ، والتمتع بالدروس ، والتواصل مع أحبائك يساعد على البقاء على قيد الحياة في هذه الأيام الصعبة. بالمناسبة ، يجب أن يساعد الأقارب الجياع: لا ترهقوا ، لا تجعلوا طهي الطعام لهم ، ويفضل ألا ينتشروا روائح عطرة من المطبخ. هذا هو أصعب شيء: واحد يتضور جوعا ، وكلهم يعانون.

من الواضح أن هذه طريقة مهجورةعلى الرغم من أنه مفيد للغاية ، لا يناسب الجميع. ولكن هناك طريقة أخرى ، بالطبع ، ليس من ناحية كيفية إنقاص الوزن في خمسة أيام ، ولكن المساعدة في يوم واحد لتطهير الجسم وفقدان كيلوغرام واحد. يستغرق الأمر ثلاثة لترات من الماء ، يتم تقطيرها دائمًا من الصيدلية ، لأن المياه المحايدة كيميائياً فقط يمكنها أن تحل تراكم الأملاح وتحرك عملية تبادل الملح المائي.

لذلك ، خلال اليوم يتم استهلاك هذا الحجم من الماءتدريجيا ، في رشفات صغيرة. قد يعاني الرأس من الجوع ، ولكن من الأفضل تحمله وعدم تناول الحبوب. أقرب إلى المساء سوف تتحسن الحالة. سيأخذ البول ظلًا أصفر كثيفًا ويصبح حارًا. وهذا يعني أن الملح والخبث بدأ في الانحسار. بحلول الليل سوف يستريح الجسم ، والنوم سيكون قويا وصحي. في اليوم الثاني - قائمة خفيفة على الكفير قليل الدسم والماء. والجميع ، وتجويع مفيد في هذا ينتهي ، و كيلوغرام واحد كما لم يحدث. بعد ذلك ، يمكنك أن تتضور جوعًا لمدة 36 ساعة ، الأمر بسيط للغاية: لا تأكل في المساء ، ولا تشرب سوى الماء ، وتنام على معدة فارغة وفي اليوم التالي تشرب الماء المتبقي وتتحمل ليلة أخرى. إذا كررت هذا الإجراء مرتين في الشهر ، فسيصبح الجسم أكثر قوة ، وسيظهر الجلد ، وسيزول الوزن الزائد تدريجيًا.

الأحمال المادية لحرق الدهون

إذا كنا نتحدث عن انخفاض تدريجي في الوزن وبشكل عام حول الحفاظ على شكل جيد ، ثم لا اخترع شيئا أفضل من المشي. لا الركض ، ولا المشي تهدل ، ولكن المشي قوية. العمل على الاطلاق جميع مجموعات العضلات ، وشد عضلات الظهر والبطن والساقين. عندما يمشي لفترة طويلة في الأيام الأولى مع عدم إعتدال ، يمكن الشعور بالإرهاق ، ولكن بعد ذلك سوف يجلب الفرح فقط. يزيد من النغمة العامة للجسم ، يقوي القلب ومستويات ضغط الدم. لذلك ، كلما كان ذلك ممكنا ، تحتاج إلى التخلي عن وسائل النقل والذهاب إلى العمل والعمل من القدم.

ولحرق الدهون بسرعة ، مكثفةالتدريب. نفس المشي ، ولكن على terrenkuru ، يعطي تأثير سريع جدا. إذا كان الجيم كسالى أو ليس هناك وقت ، فيمكنك أن تنصح بتمارين بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة.

التمرين ليس للضعفاء

أمسك القدمين بالتوازي ، وشبك يديهمؤخر. نحن نجلس أربعين مرة دون توقف. بالضبط في غضون ستة أيام ستكون النتيجة واضحة - سينقص الوزن بمقدار 3-4 كجم. ممارسة صعبة للغاية ، للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوردة والمفاصل غير مستحسن. لا تأخذ عليه وأولئك الذين لديهم مشاكل في القلب وضغط الدم. التحدث بشكل مباشر ، من الأفضل للأشخاص غير الصحيين عدم التفكير في طرق لفقدان الوزن بسرعة في أسبوع أو حتى شهر واحد ، فهم بحاجة إلى اختيار الحمية والتدريبات الأكثر احتياجًا.

العلاجات الشعبية لفقدان الوزن

الطب التقليدي يعرف العديد من الطرق ، مثلبسرعة وبشكل صحيح فقدان الوزن ، وتستند جميع وصفاتها على الحقيقة الرئيسية: للتخلص من الوزن الزائد على الجسم ، يجب عليك أولا تنظيف من الداخل. لذلك ، في جميع الأنظمة الغذائية والتطورات العلمية حول هذا الموضوع ، تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه والخضر - هذه "كاسحات" من الأحشاء هي موضع ترحيب.

لكي لا تنتشر الأفكار على الشجرة (على أي حالكل ما لن تخبره) ، وهنا وصفة واحدة فعالة من ينمو رقيقة. إنه لا يهتم على الإطلاق ، لأنه لن يضطر إلى التجويع. كل شيء عن شاي الاعشاب. المجموعة على النحو التالي:

• لحاء النبق - 5 أجزاء.
• بذور الشمر والبقدونس - 2 أجزاء لكل؛
• جذور الهندباء والنعناع - 1،5 جزء لكل منهما.

في الصباح الباكر خذ ملعقتين من المجموعة ،صب الماء المغلي في كمية نصف لتر ولف. بعد نصف ساعة سلالة وشرب على معدة فارغة كل التسريب. بعد أربع ساعات ، لا تأكل أو تشرب أي شيء. ثم كل شيء كالمعتاد. بالطبع ، لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكثير من المواد الضارة.

يجب أن أقول على الفور أن هذه ليست طريقة سريعةتفقد الوزن. يجب أن يكون السكر في حالة سكر لمدة أسبوعين على الأقل. تنقية الأمعاء ، ثم السفن. والنتيجة هي تدريجية ، لكنها مستقرة. في موازاة ذلك ، يشفى الجسم ، وتزداد النغمة الحيوية ، ويصبح جلد الوجه طازجًا.

الرجال أيضا بحاجة إلى الخصر

نعم ، إنها الخصر ، بعد كل شيء ،ممثلين عن الجنس أقوى ، يتم إيداع الدهون على المعدة ، ثم على الجانبين. هل يوجد رجال ذو أرجل رقيقة وبطن سميك؟ في الواقع ، يتم تشكيل رواسب الدهون على البطن الذكور ليس فقط من الخارج ، ولكن أيضا في الداخل. الأعضاء الداخلية تزيد وتزرع الدهون ، وهذا أمر محفوف بالأمراض الخطيرة في الكبد والبنكرياس والقلب والأوعية الدموية. والطريقة لفقدان الوزن بسرعة ليست هي المشكلة الوحيدة في هذه الحالة. الوراثة والتوتر والعمل المستقر - هناك العديد من التفسيرات لمجموعة من الوزن الزائد. ولكن في معظم الأحيان يكون السبب الرئيسي هو أسلوب خاطئ في الحياة والكسل البشري العادي. والآن ليس كل طريقة مناسبة لترتيب نفسك.

كيف تفقد الوزن بسرعة ودون أذى لصحتك؟

حول الصحة من الضروري أن نفكر أولا: هناك ، حيث الوزن الزائد ، هناك وتحميل على القلب ، وارتفاع الضغط ، و Diabetum. كثيرون لا يفكرون في ذلك ويبدأون بضخ الصحافة ، الجري ، التجويع.

ولكن ليس كل نظام غذائي وممارسة ،تهدف إلى كيف يمكن أن تفقد الوزن بسرعة. كيف يقرر الرجل أنه يعاني من مشاكل في الوزن؟ أسهل طريقة هي قياس الخصر. وهنا ، كما ذكر أعلاه ، يبدأ الجنس القوي في تراكم الدهون في الخارج وعلى الأعضاء الداخلية. والأهم من ذلك ، أن إنتاج هذه الدهون يساهم في السكر وجميع أنواع الوجبات السريعة.

وبطبيعة الحال ، كيف يمكن أن تفقد الوزن دون اللجوء إلىالنشاط البدني؟ إذا سمح الصحة والطبيب الشخصي ، يمكن أن تهدف ممارسة في حرق الدهون وتكون شديدة جدا. عندما تمنع ممارسة التمارين الثقيلة لإنقاص الوزن ، هناك طريقة عالمية - المشي. إذا تمكنت من السير على الأقدام لمسافة خمسة كيلومترات في اليوم على الأقل ، فبدلاً من استخدام المصعد ، استخدم "استادًا رأسيًا" - وهو سلّم ، وهذه طريقة ليس فقط لإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا كيفية استعادة الصحة. في الأيام الأولى ، سيكون هناك إرهاق ، وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام. في الوقت نفسه ، يتم تقوية عضلات الساقين والظهر والبطن وعضلة القلب. الوزن يزول تدريجيا ، وهذا أمر ضروري ، لا يعود ، إن لم يكن لرمي سيرا على الأقدام.

عدو الشعب هو طعام سريع

كل ما تقوله ، ولكن على الغذاء ، يعتمد أساسا علىالنجاح. دائمًا ما تكون القائمة متوازنة ، وأثناء فقدان الوزن - خاصةً. وستكون نصيحة اختصاصي التغذية حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة مفيدة جدًا. في جزء من النصيحة العالمية ، يمكنك تذكر أشياء بسيطة: تحتاج إلى إيجاد القوة للتخلي عن الملح والسكر والطحين. عدو آخر - الوجبات السريعة ، ما يسمى الوجبات السريعة. رقائق البطاطس ، والهامبرغر ، والحساء ، والمنتجات شبه المصنعة مع الدهون والنكهات المدمجة ليست فقط مجرد سعرات حرارية وضارة - فهناك أدلة على أنها تسبب إدمانًا مستمرًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحتوي على كمية كبيرة من الجلوكوز والكربوهيدرات المكررة. عليك أن تخبرهم بـ "لا" - وسرعان ما ستظهر النتيجة في الشكل.

مرة أخرى عن العادات السيئة

لا أحد يجادل مع حقيقة أن الوزن الزائد -هذا هو نتيجة للعادات السيئة. الوجبات الخفيفة في الغارات الليلية ، الجافة على الثلاجة ، عدم النشاط ، الكسل - كل هذا يؤدي إلى شيء واحد: رجل يحصل على الدهون! وإذا كنت تتصل بهذه القائمة شغف للكحول والدهون والتوابل والحلوى والدقيق ... لا يوجد شيء بعد ذلك اللوم على الوراثة أو سوء البيئة أو غيرها من الأسباب الخارجية. "الشيء في داخلي" - هكذا يجب على كل شخص التعامل مع المشكلة. فقط عن طريق تغيير نمط حياته ، سيجد الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن (لمدة 5 أيام أو أكثر - هو بالفعل غير مهم). كل طريقة جيدة وفعالة بطريقتها الخاصة ، ولكن فقط إذا كانت مناسبة لشخص محدد - حالة صحته ورغبته في تغيير نفسه.