واحدة من أكثر النكات شهرة حول فقدان الوزنهي عبارة نسائية معروفة: "ماذا سيكون لتناول الطعام لانقاص الوزن." في الواقع ، إنه تناقض متناقض - كما يقولون ، من المستحيل التخلص من الوزن الزائد ، إذا كنت تعذبه مسألة ماذا تدلل معدتك. ولكن ، كما تظهر الدراسات الحديثة في علم التغذية ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. في العالم هناك ما يكفي من المنتجات مع ما يسمى محتوى السعرات الحرارية السلبية. وهذا هو ، تلك التي يمكن أن تؤكل دون ضرر ، أو حتى مفيدة لمكافحة الوزن الزائد. لذا ، ماذا نأكل لفقدان الوزن؟
تسمى هذه المنتجات بالسعرات الحرارية السالبة ،لأن الجسم ينفق قدرًا كبيرًا من الطاقة أو حتى أكثر للتجهيز مما يجلبه هو نفسه. بالطبع ، يجب ألا يأكلوا بمفردهم ، ولكن من المفيد تضمين ذلك في نظامهم الغذائي. ماذا ناكل لانقاص وزنه دون عناء؟ الرقم الأول هو السلطة. وهذا هو ، تحتاج إلى استخدام جرجير ، والخس ، وجبل جليدي ، جرجير ، فضلا عن عشتها المختلفة. كلها ليست فقط لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية ومفيدة ، ولكنها غنية أيضا بالألياف ، والتي تنظف المعدة لفترة كافية ، وبالتالي - تنفق الكثير من الطاقة عليها. أيضا في قائمة المنتجات من ماذا نأكل لانقاص وزنه ، وتشمل اللفت البحر. إن سُعرته الحرارية ضئيلة ، كما أن الفوائد الصحية هائلة.
هناك ثمار تساعد على إنقاص الوزن.وهناك الكثير منهم. لذا ، ماذا يجب أن تأكل لإنقاص الوزن ، من فاكهة متنوعة؟ تأكد من تضمينها في الحمضيات - فهي تحتوي على فيتامين C وأحماض ، مما يساعد على تكسير الدهون. وهذا يشمل التوت البري والأناناس والكيوي والبابايا - جميعها تحتوي على محتوى سلبي من السعرات الحرارية. لا تحرم نفسك من التفاح - يقول مقولة أخرى عن أولئك الذين يجلسون على نظام غذائي: "إذا كنت تريد أن تأكل - فأكلت تفاحة ، لا تريدها - إذاً لا تشعر بالجوع".
من الخضروات المفيدة لفقدان الوزن هيالمحاصيل التالية: الخيار والكرفس والطماطم والهليون والقرنبيط والقرنبيط والفجل والجزر. كلهم يقفون على خصرك ويجلبون فائدة غير مؤكدة للجسم. وكما ترون ، فإن اختيار ما نأكله لإنقاص الوزن واسع بما فيه الكفاية. يمكن القول أن مثل هذا الطعام متنوع للغاية ، حتى بالنسبة لكل ذوق.
السؤال الأخير متعلق بالنظام الغذائيالمنتجات ، وعادة ما يشير إلى مدى تناول السعرات الحرارية لانقاص وزنه. من حيث المبدأ ، فإن معيار الحفاظ على الوزن للنساء هو 2000 سعرة حرارية في اليوم مع متوسط الحمل البدني. من أجل تقليل الوزن ، يكفي تقليل هذا الرقم قليلاً. ولكن من أجل الإغراق الفعلي للوزن الزائد ، فإنك لا تحتاج فقط إلى معرفة العدد الأمثل من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لتطوير استراتيجية التغذية. من الأفضل تناول الطعام في 5-6 وجبات صغيرة ، بدلاً من محاولة وضع السعرات الحرارية بالكامل في وجبة عشاء واحدة. كيفية توزيع كمية الطعام في اليوم - يعتمد فقط على بيورهيثمس الشخصية الخاصة بك. لكن بشكل عام ، إذا كنت تتناول الأطعمة ذات المحتوى السلبي من السعرات الحرارية ، راقب حجم الوجبات وتواتر الوجبات وتناسب الحد اليومي للسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى التمرين ، سينقص الوزن بسلاسة ، والأهم من ذلك - بشكل صحيح ، هو لفترة طويلة.
