كيفية تشغيل في الصباح للصحة وفقدان الوزن
الركض الصباح في الحديقة أو في الملعبالتشديد على كائن حي مستيقظا حديثا. هذا هو ما يعتقده معظم الناس ، ليحل محل هذه الطاقة الطبيعية بفنجان من القهوة. لسوء الحظ ، فإن معظمهم لا يفهمون ما هي المتعة والطاقة التي يحرمون أنفسهم منها.
التحضير للركض
إذا لم تكن رياضي محترف وتريد ذلكتشغيل "لنفسك" ، أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى تحديد هدف والاستعداد بفعالية لتنفيذها. بادئ ذي بدء ، إنه إعداد أخلاقي وموقف إيجابي. للحصول على ما يصل إلى بضع ساعات في وقت سابق من المعتاد ليس من دواعي سروري للجميع. ولكن بعد ذلك سوف تكون مليئاً بالطاقة ، وستزداد احترامك لذاتك بشكل كبير. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو الكثير من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب المعالج وطبيب القلب. وبالطبع ، فالأجهزة مهمة: حذاء رياضي خفيف ومريح مع نعل ثابت وثابت للقدم ومستوى رياضي (بنطلون) بنطال ضيق. تعمل بشكل أفضل على الموسيقى ، لذلك اجعل من المشغل مجموعة مختارة من المسارات المفضلة التي ستحفّزك وتدعمك.
كيفية تشغيل في الصباح للشفاء العام
لتحسين الصحة العامة ، وتعزيزالحصانة ، النغمة والمزاج الجيد فقط ، تحتاج إلى تشغيل يومي في إيقاع مستمر ، دون تسارع. يمكن أن يكون حتى رحلة سيرا على الأقدام أو نزهة سريعة.
كيفية تشغيل في الصباح لفقدان الوزن
تشغيل يهدف إلى فقدان الوزن الزائد ،تختلف في أساليبها من الصحة العامة. اعتمادا على الطريقة المختارة ، يمكنك ممارسة حتى في يوم واحد. إذا لم يكن لديك وقت فراغ كاف ، فإن الخيار "20 دقيقة" يناسبك. يكمن جوهرها في حقيقة أن مدة الركض يجب أن تكون على الأقل 20 دقيقة ، بنفس الوتيرة (فوق المتوسط). يعتبر هذا الركض شديدًا جدًا ، لذلك يسمح به كل يوم. يرجع إنفاق السعرات الحرارية إلى كثافة التدريب العالية.
الخيار التالي هو للأشخاص الذين لديهموقت الفراغ: الركض كل يوم ، على الأقل 40 دقيقة. كثافة هو متوسط ، حتى أقل قليلا. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة ، لا إرهاق. يتم حرق السعرات الحرارية على حساب مدة الدورة. وعلاوة على ذلك ، فإن عمليات الأيض الأولية تسمح بإحراق الدهون لبعض الوقت بعد مثل هذا التدريب.
الخيار لتدريب جسدي وهارديالناس. تمارس هذه الطريقة من قبل الرياضيين المحترفين. فعاليتها هي في تناوب الشدة: 100 م تسارع / 100 م بوتيرة ثابتة. هذه الطريقة معقدة إلى حد ما ، ولكن هنا تسود الكفاءة.
كيف تركض في الصباح في الشتاء
حول فوائد تشغيل فصل الشتاء يمكنك كتابة أطروحة. ميزتها الرئيسية هي الهواء النقي الشفاء. في حالة هادئة ، تمرر الرئتان البشريتان 700 لتر في غضون ساعة. الهواء ، وخلال الركض في فصل الشتاء - 6000 ليتر. هذه الخلية بالأكسجين الذي يتفاعل لحرق الدهون. يجب أن يكون التحضير لمثل هذه الرياضة الشتوية أكثر شمولاً ، والملابس - خفيفة و windproof. تحتاج الأحذية مع باطن المطاط عدم الانزلاق ، وقبعة. يجب معالجة المناطق المفتوحة من الجلد باستخدام كريم الدهون. بعد الجري ، تحتاج إلى أخذ دش دافئ وشرب كوب من الشاي. نصائح عملية حول كيفية تشغيل في الصباح، فمن الأفضل أن تتعلم من المدرب: أنه هو الذي، على أساس من الأهداف، وسوف اقول لكم كيفية اختيار أفضل منتج لإعداد البدني الخاص بك.
