الجري في الصباح: نصائح لأولئك الذين يختارون الجمال والصحة
تريد أن تشعر نفسك منغم طوال الوقتكل يوم؟ يحلم شخصية ضئيلة جميلة؟ تعبت من الشعور باستمرار السبات العميق والنعاس؟ الجري في الصباح هو وسيلة رائعة لتحسين صحتك وخسارة الوزن بشكل ملحوظ. هذا النوع من التدريب متاح للجميع. لا يتطلب الجري قدرات بدنية خاصة ، يمكن لأي شخص الجري ، من الطفل إلى المسنين. لهذا ، لا تحتاج إلى شراء التذاكر إلى نوادي اللياقة البدنية. تحتاج فقط إلى رغبتك في أن تصبح نحيلاً وإيجابياً وصحياً.
الصباح هو أفضل وقت للتدريب. الجري في الصباح ينشط ليوم العمل كله. في الصباح يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، هواء الصباح هو أنظف وطازج في المساء. ومع ذلك ، فإن العديد من "البوم" ، الذين يصعب الحصول عليها في وقت سابق من المعتاد ، فإن مثل هذا التدريب لن يجلب الفوائد المرجوة. لذلك ، عند اختيار وقت الركض ، فكر في إمكانيات جسمك.
ماذا يحدث في الجسم أثناء الجري؟
لا أحد تقريبا يسأل إذا كان يمرالصباح. فوائدها لا يمكن إنكارها. يعمل على تطوير القدرة على التحمل ، وتصحيح الموقف سيئة. عند الجري ، يتلقى الجسم أقصى كمية من الأكسجين ، يطهر الرئتين ، يقوي الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يتم تعزيز الجسم كله ، يتم استعادة الحصانة ، ومقاومة الأمراض في تحسن. يحسن بنية العظام ، ويقلل من احتمال الإصابة.
ما هو استخدام الجري في الصباح لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن؟
بالتناوب بسرعة مع المشي السلسيحرق بسرعة السعرات الحرارية الزائدة. ستكون النتيجة مرئية في غضون بضعة أسابيع. ثلاثة أسابيع أو أربعة أسابيع من التدريب المنتظم سوف تحوّل ببساطة سهم موازينك إلى الجانب المطلوب. للتخلص من الوزن الزائد ، يجب أن تستمر لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم. تناوب دقيقة من الركض مع دقيقة من المشي السلس ، ولكن استمع بعناية إلى جسمك! إذا بدأت في الاختناق أو هناك وخز في جانبك - اذهب إلى خطوة بطيئة وشبه بهدوء لمدة خمس دقائق. تجنب الأحمال الزائدة! أول مرة يجب ألا يتجاوز نبضك 130 نبضة في الدقيقة.
كيف وأين من الأفضل الركض في الصباح؟
الوقت المثالي لصيف الصباح - 6في الصباح. معظم الناس نائمون ، لكن الشمس صاعدة بالفعل ، وكل الطبيعة تستيقظ. عندما تتدرب في هذا الوقت المبكر ، تمتلئ بالطاقة الخاصة - طاقة الصحوة. تشعر بوحدة لطيفة مع الطبيعة والاسترخاء: في الصباح الباكر ، لا توجد في الشوارع الضجة المعتادة. أفضل مكان للتشغيل في الصباح يمكن أن يكون حديقة أو ساحة. لا ينصح بالركض على الأسفلت - يصيب الأسفلت الصلب مفاصل الركبة. اختر لأحذية الركض الخاصة المرنة الخاصة بالتمارين المصممة للتشغيل. حذاء جيد ، يمتص وزنك - وهو شرط أساسي للأحمال الثقيلة.
كيف تجعل نفسك تعمل في الصباح؟
أكبر عقبة أمامكالرقم ضئيلة - بك الكسل. في بعض الأحيان ، ليس من السهل إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرا في الصباح والذهاب. ولكن في حياتنا ، كسب أولئك الذين يمكن أن يطوروا إحساسًا بالهدف وقوة الإرادة. هل تعرف بالضبط لماذا تحتاج إلى تشغيل الصباح؟ هل أنت متأكد أنك بحاجة إلى شخصية جيدة وصحة جيدة؟ كل صباح تكرر لنفسك كل ما تحتاجه للاستيقاظ والذهاب. يمكن لأي شخص القيام بأي شيء لغرض جيد. قم بتعليق صور الفتيات الرشيقات في شقتك ، وضعي فستاناً جميلاً بجوار المنبه لا يمكنك ارتداؤه بعد. هذه المنشطات سوف تساعدك في العمل على شخصيتك وسوف تفعل كل شيء للعثور على الشكل المطلوب.
طريقة أخرى بسيطة لجعل نفسك تعمل -افعلها في الشركة. وعد بعدم التخلي عن الجري اليومي في الصباح ، حاول أن تثبت لصديقاتك أنك قادر على الفوز بكسلك. ثم ستنجح!
