كيفية ضخ الصحافة المنزلية على نحو فعال؟
إذا بدأت تفقد شكلها ، أشعر بذلكطبقة غير طبيعية من الدهون تنمو على معدتك ، ثم لا يأس. هذا يمكن القيام به بسرعة كبيرة ودون صعوبة. وعلاوة على ذلك ، يمكنك في المنزل بسهولة ضخ المزيد من الضغط الخاص بك والضغط على بالإضافة إلى ذلك. للقيام بذلك ، لن تحتاج إلى معدات خاصة أو مقذوفات إضافية ، ولكن لا ينبغي أن تتوقع أن تكون قادرًا على التعامل فقط مع مصاعد الجسم التي كنت تدرس بها في المدرسة. من المهم معرفة كيفية ضخ الصحافة في المنزل لتحقيق نتائج مهمة.
تمارين أساسية
هناك عدد من التمارين التي ستساعدكتخلص من الدهون الزائدة على المعدة. سوف تسمح لك التمارين الأكثر تعقيدًا ليس فقط بإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لفهم كيفية ضخ الصحافة في المنزل. لذا ، يجب عليك أولاً الانتباه إلى مصاعد الجسد ، تلك التي يمكنك تذكرها من أوقات المدرسة. ومع ذلك ، فإن بعضها لن يكون كافياً - يجب تنويع العملية. أولاً يمكنك إجراء التسلق الطبيعي ، مع وضع يديك خلف رأسك وثني ركبتيك. بعد ذلك ، يمكنك البدء في عمليات التقليب المائلة ، أي أنك لا تحتاج فقط إلى رفع الجسم ، ولكن أيضًا إلى المرفق إلى الركبة المعاكسة. عند الانتهاء من هذه المهمة ، انتقل إلى المصاعد الخلفية - الآن ستحتاج إلى رفع الساقين المستقيمة ، وليس رفع الجذع عن الأرض. بعد فترة ، غيّر التمرين قليلاً وارفع ساقيك واحداً تلو الآخر.
التمرين النهائي سيكون صعود مزدوج ، فيالعملية التي سوف تحتاج إلى رفع كل من الجسم والركبة ثني على الركبتين. هذا التمرين له أقصى تأثير على عضلات الصحافة. لكن المفتاح هو كيفية ضخ الصحافة في المنزل لفتاة أو رجل هو الراحة. من المهم بعد كل طريقة أن تأخذ استراحة قصيرة ، بحيث لا تفرط العضلات. إذا كنت تقضي ساعة في ممارسة التمارين الرياضية على نفس المجموعة من العضلات دون انقطاع ، فإنك ستؤذي نفسك أكثر من المساعدة.
ماذا تحتاج للصفوف؟
لمعرفة كيفية ضخ الصحافة في المنزلبشكل صحيح ، ستحتاج فقط سجادة ستقوم بها على التمارين. ومع ذلك ، بشكل غير مباشر ، وليس آخراً ، ستتأثر النتيجة بالتغذية. لن يكون أي جهد بدني ذا فائدة كبيرة إذا كنت تأكل بشكل سيئ. إذا قررت تحديد هدف "تحريك الصحافة وإزالة المعدة" ، فستحتاج إلى تخطيط نظامك الغذائي ، واستبعاده من الأطعمة الضارة ، وتناول الطعام في وقت معين ، وتناول الطعام المفيد فقط. فقط في هذه الحالة فإن التمارين تعطي التأثير الأقصى.
زيادة التعقيد
إذا كنت تريد أن لا تتخلص من الدهونالمعدة ، ولكن أيضا لتحقيق مظهر مكعبات الصحافة ، ثم عليك أن ننسى الحد الأدنى. عندما تبدأ في الشعور بأن الحد الأدنى للأحمال قد جلب بالفعل نتائج ، ستحتاج إلى إضافة بعض المصاعد الإضافية لكل أسلوب ، ثم اتباع نهج إضافي لكل تمرين. يمكن تحقيق تأثير أكبر حتى إذا كنا نستخدم الدمبل أو عوامل الوزن. هذا كل أسرار كيفية ضخ الصحافة في المنزل.
