كيف تضغط على الصحافة في 8 دقائق؟ نصائح والخدع
كيف تضغط على الصحافة في 8 دقائق؟ هل من الممكن؟ مع التدريب اليومي المنتظم والتنظيم الصحيح للفصول ، سوف تظهر النتائج نفسها! كيف تخطط لجلسة تدريبية؟ المجالس والتوصيات ترد في هذه المقالة.
بادئ ذي بدء ، من الضروري تنظيم "مكان عملك" الفردي بكفاءة وحذر ، بحيث تكون الفواصل بين المقاربتين ضئيلة.
مجمعات التدريب
يوم واحد
كيف تضغط على الصحافة في 8 دقائق؟ الاستلقاء على وجهه. بعد ذلك ، قف على الأيدي المستقيمة ، مع الحفاظ على قدميك على الأرض على أصابع قدميك. الحفاظ على أيدي تحت مفاصل الكتف. الجذع هو خط مستقيم مع الأرداف والساقين. لا ينبغي أن يكون الحوض مرتفعًا جدًا ، ولكن لا ينبغي "إغراقه". الوقوف على يديك لمدة دقيقة أو اثنتين. مع مرور الوقت ، عندما تصبح العضلات أقوى ، قم بزيادة وقت التمرين.
مثل هذا التدريب من قبل جميع أقسام الصحافة: الدنيا والوسطى والعليا. بعد راحة ثلاثين ثانية ، كرر. في المجموع ، تحتاج إلى القيام 4 طرق.
اليوم الثاني
وضع البساط والاستلقاء بشكل مريح على الأرض ، وتأمينقدم وراء الجدار السويدي أو حافة الأثاث. ضع يديك خلف رأسك ، واشرع مرفقيك على حدة. قم برفع بطيء للجذع ، وتحول الجسم أولاً إلى اليمين ، ومن ثم ، وبعد العودة إلى IP ، من الضروري رفع الجذع بدورة إلى اليسار.
تعمل هذه "التقلبات" بشكل جيد على العضلات الجانبية للصحافة ، وكذلك العضلات في الأجزاء العليا والمتوسطة من البطن.
قم بممارسة ما يصل إلى 5 طرق ، افعلفترات صغيرة (في 30-60 ثانية). بالنسبة لطريقة واحدة ، يجب أن تقوم بما لا يقل عن عشرة إلى اثني عشر تكرارًا. تدريجيا ، يزيد عدد التكرار حتى 50 مرة. وهكذا ، نحن نهز الصحافة في 8 دقائق: واحد ونصف إلى دقيقتين لكل نهج.
في هذا اليوم ، نحن نعمل على عضلات الصحافة الأقل. لإجراء التمرين ، تحتاج إلى مقعد مائل آمن مع مسند القدمين في الأعلى. عند ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استبدالها بجهاز محاكاة خاص مجهز لتشغيل رأس الطباعة لأسفل.
الاستلقاء على مقاعد البدلاء ، وتحديد الساقين في الأعلى. أداء بطيء رفع الجذع ، في حين تحول الجسم أولا إلى اليمين ، والارتفاع التالي - إلى اليسار. أداء ما لا يقل عن عشرة إلى اثني عشر التكرار.
لتحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع ،الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح: تناول الطعام في كثير من الأحيان (تصل إلى 8 مرات) في أجزاء صغيرة جدا. لا تأكل أبدا بعد 19 ساعة وتحد من استهلاك الأطعمة الحلوة والدهنية. أدخل في النظام الغذائي الخاص بك الخضار الطازجة والفواكه غير المحلاة. شرب المزيد من المياه النقية ، ولكن من الأفضل أن ننسى المشروبات الغازية على الإطلاق.
من الممكن لضخ الصحافة في 8 دقائق إذا كنت تقوم بهذه التمارين على أساس منتظم ، بالتناوب مع مجمعات التدريب اليومية والالتزام بنظام الطاقة الصحيح.
