أنواع التشغيل وخصائصها. تشغيل لفقدان الوزن

الرياضة واللياقة البدنية

ما هي أنواع تشغيل لفقدان الوزن أوالحفاظ على الرقم؟ ليس سراً لأي شخص أن الجري هو مصدر لصحة جيدة ، وشخصية ضئيلة ووسيلة ممتازة لفقدان الوزن. تقريبا كل رياضة يمكن أن تساعد الشخص على تحمل الوزن الزائد. الجري هو الخيار المثالي ، وهو الهوائية. يساعد على حرق الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية وإعادة بناء الجسم لتسريع لاحق في جسم العمليات الأيضية.

ميزات التشغيل الهوائي هي غياب الحاجة إلى الالتزام بالسرعة العالية ، التحميل الأولي المنخفض وتقنية التنفيذ البسيطة نسبيًا.

هل تشغيل ضمان فقدان الوزن؟

يتم التعرف على هذا النوع من التحميل كأفضل أداةللحفاظ على الرقم أو استعادته. تجدر الإشارة إلى أن العديد من الرياضات تشمل الركض ، باستثناء بعض (كرة الماء ، السباحة المتزامنة ، البلياردو ، إلخ). دعونا نحلل المزايا الرئيسية التي تتمتع بها جميع أنواع السباقات:

تعمل بنشاط أكثر من 20 مجموعة العضلات.
يزداد تدفق الدم 3-4 مرات تقريبًا.
عند الجري ، يستهلك الجسم 4 مرات أكثر من الأوكسجين.
الجسم يخضع لتسخين ملموس ، مما يساهم في إزالة السموم والسموم.
يتم تسريع العمليات الأيضية في الجسم.
يستمر حرق السعرات الحرارية "المكافأة" بعد الجري وحتى في الحلم.

هذا هو السبب في أن التشغيل الجيد يساعد على إعادة الضبطالوزن الزائد. يجب ألا ننسى الركض وعدم الكسل - هذا هو الشرط الرئيسي لتحقيق النتيجة المرجوة. لا يوجد أشخاص يجرون كل يوم ، وفي الوقت نفسه يعانون من زيادة الوزن. أجريت مئات من الدراسات حول تأثير الجري في مئات الجامعات والأكاديميات المختلفة ، وأثبتت جميعها أن الجري ليس له سوى تأثير إيجابي على الجسم. إنقاص الوزن بمساعدة الحميات ، ولكن ، مع التوقف عن الالتزام به ، يمكنك بسهولة الحصول على الوزن المفقود. وإذا فقدت وزنك ، باستخدام أنواع مختلفة من الجري ، يمكنك الحفاظ على الرقم المطلوب بأمان لسنوات عديدة.

أنواع الجري

تشغيل الايروبيك. كما ذكر أعلاه ، هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن. يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بسبب الانقسام الكامل مع الأكسجين.
تشغيل اللاهوائي.معدل هذا النوع من التمرين يفوق بشكل كبير الحالة المستقرة المحتملة ، والتي تساهم في تكوين "دين" الأكسجين (تحلل اللاهوائي). هذا ما يفسر عدم وجود الهواء للعداء ، والذي يحدث مع تبادل غير مكتمل للطاقة يحدث دون مشاركة الأكسجين. مثل هذا المدى يعزز تطوير عضلات الساقين ، ويجعلها أقوى بكثير. تجدر الإشارة إلى أنه مع السمنة على الأقل من الدرجة الثانية ، يمكن حتى 1 دقيقة من الركض تحويل تشغيل الهوائية إلى اللاهوائية.
الركض سهل. شكل بطيء من الركض الهوائي ، يتميز بمرحلة طيران ساقه قصيرة. يبدو أن العداء يسحب قدميه على الأرض. والساق الموجودة في الركبة لا تنحني عمليًا ، وتبقى القدم مسترخية عند الهبوط. الجبان - الخيار المثالي للتشغيل لفقدان الوزن!