ماذا بعد التمرين؟

اليوم ، عدد كبير من الناسالرياضة. شخص ما يفضل الألعاب الرياضية ، والبعض الآخر لا يمثل حياتهم دون كرة القدم أو السباحة ، في أي حال ، ليس فقط الأشياء المفضلة لديهم التي تمنحهم المتعة والفرح ، ولكن أيضا تعزيز صحتهم.

لممارسة الرياضة أصبحت أكثر شعبية. إن اكتساب شخصية ضخمة ، ونمط حياة نشط من الناحية البدنية يجعل الناس يفكرون في بعض القضايا. معظمهم حول التغذية السليمة.

كل واحد منهم ، عاجلاً أم آجلاً ، يطرحه سؤال مهم جداً: "ماذا بعد التدريب؟"

إذا كان محبي الرياضة أثناء دراستهيعمل مع الكثير من الوزن ، وهذا هو ، ينفذ التدريب اللاهوائي ، تحتاج إلى نظام غذائي ، ليس فقط مع نسبة عالية من البروتين (للنمو وتطوير كتلة العضلات) ، ولكن أيضا التغذية مع زيادة قيمة الطاقة. لذلك هناك بعد تدريب أفضل الأطباق مع محتوى عال من المكونات المذكورة. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار طبق من الدجاج مع الأرز. أول واحد يمكن استبداله مع لحم البقر أو (في حالات نادرة) مع لحم الخنزير. يمكن استخدام العصيدة تقريباً ، لأنها كلها مصدر جيد للكربوهيدرات ، قادرة على التحول بسرعة إلى قوة. الطاقة والبروتين المتلقاة بعد تمارين التمارين من أجل ترميم الجسم وتكوين أنسجة عضلية جديدة.

عندما السؤال "ماذا يجب أن تأكل بعد التدريب؟"يسأل رياضي مع أمراض القلب والحمل، وهذا هو، واحد الذي يؤدي التمارين الرياضية (مثل الركض يتعلق بوتيرة بطيئة، والمشي والسباحة وغيرها من التدريبات دون الأوزان)، فإن الإجابة ستكون مختلفة قليلا مما كانت عليه في الحالة السابقة.

في هذه الحالة ، استهلاك الطاقة ، في معظم الأحيان لاكبيرة كما في الحالة السابقة ، حتى تتمكن من تناول الأسماك ومنتجات الأسماك ، وكذلك الخضار. من الممكن ترك وجبة ما بعد التدريب والدجاج مع العصيدة ، ولكن يجب أن يكون مقدار هذا الجزء أقل بكثير.

الحديث عن الطعام للرياضي بعد الدروس لا يمكنننسى أنه يمكنك أن تأكل بعد ممارسة الرياضة والتغذية الرياضية ، وخلق مع الاعتبار الواجب لمجهود بدني عالية. اليوم على رفوف المحلات الرياضية يمكنك أن ترى الكثير من الإضافات المختلفة. بعض تعزيز جهاز الرباط ، والبعض الآخر بنشاط استعادة القوة البدنية بعد التدريب. ومع ذلك ، لا تشتري كل شيء. بعد التدريب ، تحتاج أولا إلى خليط من الكربوهيدرات البروتين (geyners). يحتوي على كمية كبيرة من البروتين لاستعادة ألياف العضلات ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، التي تملئ بسهولة نقص الطاقة في الجسم ، وهذه التغذية الرياضية مثالية لأي رياضي.

ومع ذلك ، في أي قاعدة ، هناك دائما موجودةالاستثناءات. حتى إذا كنت ترغب في الاتصال الهاتفي لا كتلة (الزيادة) في العضلات، هذه الرياضة والتغذية أنك لن تنجح. ماذا بعد تدريب الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن؟ أولا ، لا تأكل الكربوهيدرات. عند تحديد المواد الغذائية المتخصصة وقف اختيارك على البروتينات أو الأحماض الأمينية. في الآونة الأخيرة وإن كان أكثر تكلفة، ولكن أكثر كفاءة لأنه لا يتطلب تكاليف إضافية لعملية الهضم (انهيار البروتينات إلى أحماض الأمينية) وأدخل الدم في غضون خمس إلى عشر دقائق بعد الابتلاع. اختيار المنتجات التقليدية، مجرد اعطاء الأفضلية للأطعمة البروتين. هي مثالية: الدواجن واللحوم والبيض والحليب ومنتجات الألبان، والأسماك.

وبالتالي ، ما هو بعد التدريب يعتمدفقط من أنت ومن النتائج التي تريد تحقيقها. تجدر الإشارة إلى أنه أثناء ممارسة الرياضة وزيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى استخدام كمية أكبر من السائل. المعدل الموصى به في هذه الحالة هو ثلاثة لترات في اليوم.