النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع "ماجي": القائمة والاستعراضات والنتائج
معظم الفتيات اللواتي يناضلن من أجل المثاليةالشكل والحفاظ على النغمات الأنثوية ، واختيار نظام غذائي البروتين على أساس الاستهلاك المكثف للبروتين. الوزن على هذه الأنظمة الغذائية (النظام الغذائي الكرملين ، نظام دوكان) يذهب ببطء شديد ، والأهم من ذلك - يتم إرجاعها الزائدة مباشرة بعد إلغاء أجزاء متزايدة من البروتين وإدراجها في النظام الغذائي لمنتجات الكربوهيدرات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى بناء في أقرب وقت ممكن ، وفي الوقت نفسه ضمان وزن ثابت في نهاية فقدان الوزن؟ المخرج هو اتباع نظام غذائي متوازن لمدة 4 أسابيع "ماجي" ، القائمة التي تشمل كل من البروتين والكربوهيدرات.
ما يسمى نظام غذائي البيض لا يعتمد علىعد السعرات الحرارية ولا حتى على التناوب المألوف من البروتينات مع الكربوهيدرات. مبدأها الأساسي بسيط ، مثل جميع المواد المبتذلة: المنتجات التي يتم تناولها لتناول وجبة معينة ، تدخل في تفاعل كيميائي خاص فيما بينها وبالتالي تسهم في إزالة الخبث الفوري والدهون الزائدة من الجسم. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية اتباع المبادئ التوجيهية الغذائية وليس في أي حال لإضافة أطباق جديدة إلى القائمة الجاهزة. كما لا يوصى بترتيب أيام التفريغ أو الصيام حتى تكمل دورة ماجي الكاملة التي تستمر لمدة أربعة أسابيع. قائمة الطعام لكل يوم مفصلة أدناه.
التوصيات الرئيسية
- يجب عليك اتباع القائمة بدقة. إذا كنت ترغب في استبعاد منتج من النظام الغذائي اليومي ، فإنه لا يتعارض مع النظام الغذائي ، ولكن لا يمكنك استبدال هذا المنتج مع آخر - وإلا فإن السندات الكيميائية التي تستند على فعالية فقدان الوزن بمساعدة "ماجي".
- يمكنك شرب الماء بأي كمية. أي مشروبات غازية ، حتى الكولا الحمية ، مسموح بها أيضًا.
- يسمح للقهوة والشاي (بدون سكر)استخدامها في حجم غير محدود. ومع ذلك ، هناك قاعدة: لا يمكنك تحلية هذه المشروبات. يحظر حتى بديل السكر. من أجل نظام غذائي أكثر فعالية ، من الأفضل رفض إضافة الحليب.
- تطبخ الخضروات في الماء العادي ، وليس في مرق اللحم أو السمك. يمكنك إضافة الخضار والتوابل الأخرى والأعشاب والبصل والثوم بأي كمية.
- النظام الغذائي الصحيح "ماجي" يحظر بشكل قاطع الدهون الحيوانية والنباتية كمكمل للأطباق الرئيسية. وتشمل هذه القائمة شحم الخردل والسمن وعباد الشمس والزيتون والزبدة.
- إذا كان هناك شعور بالجوع ، لا تعذبويتحملون أنفسهم ، يعزونهم بأفكار شخصية جميلة. بين الوجبات الرئيسية يمكنك تناول الخيار أو الجزر أو الخس الأخضر الصغير المورق ، ولكن بشرط أن يستغرق تناول الوجبة السابقة ساعتين على الأقل.
نصائح إضافية
- الالتزام الصارم للنظام المنصوص عليه هوالأساس الذي بنيت عليه النظام الغذائي بأكمله لمدة 4 أسابيع "ماجي". تتكون القائمة من الإفطار والغداء والعشاء. بينما لا يمكنك تغيير وجبتين في أماكن ، أي استبدال العشاء مع العشاء ، والعشاء - العشاء.
- للحصول على جداول يجب أن يكون كل يوم في الصباح ، بعد زيارة المرحاض.
- ممارسة الرياضة مع هذا النظام الغذائياختيارية ، ولكن إذا كان لديك نشاط بدني بسيط قبل البدء في العمل على الرقم الخاص بك ، فإن النشاط المتزايد سوف يؤثر بأمان على فقدان الوزن ويقترب من الرقم العزيزة على المقاييس.
- إذا كنت قد أكلت أحد المنتجات غير المدرجة في القائمة ، أواستبدال العشاء مع العشاء ، أو أخذ استراحة في فقدان الوزن ، والاستمرار في الجلوس على هذا النظام الغذائي لا معنى له: تسلسل التفاعلات الكيميائية قد تعطلت بالفعل ، ولم يعد يتحقق التأثير المطلوب. لإنقاص الوزن وإصلاح النتيجة ، تحتاج إلى بدء النظام الغذائي مرة أخرى ، من اليوم الأول.
- إذا كنت تحب النتائج وبشكل كاملالنظام الغذائي "Maggi" لمدة 4 أسابيع ، والقائمة التي سيتم عرضها أدناه ، هو مناسب ، ويمكن أن تستمر لمدة أربعة أسابيع أخرى ، ولكن في هذه الحالة ، يجب تكرار الأيام السبعة الأولى من النظام الغذائي مرتين والأخيرة مرتين. بما أن "ماجي" هي كمية محدودة من الدهون الحيوانية والنباتية ، فلا يوصى بتكرارها أكثر من مرة كل ستة أشهر أو سنة.
- وبفضل توازن البروتينات والكربوهيدرات ، فإن النظام الغذائي مناسب للأشخاص من جميع الأعمار. لا تأخذ الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى بالإضافة إلى ذلك.
- إذا لم يحدد وصف الحصة ليوم معين كمية محددة من منتج أو طبق ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
وجبات الإفطار في أول أسبوعين
خلال الأربعة عشر يومًا الأولى من الرحلةهذا النظام الغذائي يتكرر نفس وجبة الإفطار: نصف الجريب فروت (إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبداله بالبرتقال) وبيض واحد أو اثنين (الدجاج) ، المسلوق. وكقاعدة عامة ، يجد معظم الناس أن وجبة الإفطار هذه مغذية بما يكفي لعدم الشعور بالجوع حتى تناول العشاء.
الأسبوع الأول
في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يسمح الفاكهةأي نوع وفي أي كمية. من الأفضل اختيار الحمضيات ، التفاح الأخضر ، الكمثري الأصفر أو الأخضر ، المشمش ، الخوخ ، البطيخ أو البطيخ. لتناول العشاء ، يمكنك طهي أو شوي أي لحم ، ما عدا لحم الغنم الدهني.
في اليوم الثاني لتناول طعام الغداء ، يمكنك أن تأكل مسلوق أو(يجب إزالة الجلد قبل إعداد الطيور) الدجاج المشوي. العشاء يتكون من اثنين من البيض المسلوق وسلطة الخضار دون خلع الملابس (يسمح لخلط الخيار والطماطم والفلفل والجزر والملفوف)، شريحة واحدة من الخبز على عموم المجففة دون إضافة الزيت والجريب فروت أو برتقالة.
في يوم الأربعاء ، يتم تناول الجبن والطماطم قليل الدسم لتناول طعام الغداء ، كما يسمح بنخب الخبز المحمص - قطعة من الخبز الأبيض ، يتم تجفيفها في مقلاة. العشاء هو نفسه يوم الاثنين.
يوم الخميس ، القائمة الاثنين يكرر نفسه. هذه هي الطريقة التي يتم بها وضع الحمية "ماجي" ، التي يتمثل جوهرها في تشبع الجسم مع البروتينات الحيوية والكربوهيدرات مع وجود عجز متزامن في الأحماض الدهنية.
يوم الجمعة لتناول طعام الغداء ، تناول دجاج مسلوقالبيض مع الخضار المسلوقة أو على البخار. يجب عليك اختيار نوع واحد من الخضروات من القائمة: إما كوسة ، أو حبوب (حبوب ، رمان) ، أو جزر ، أو البازلاء. بالنسبة للعشاء ، يُسمح بالسمك المسلوق أو المطهو على البخار مع سلطة الخضروات ، بالإضافة إلى البرتقال أو الجريب فروت.
يوم السبت ، يتم تكرار القائمة الاثنين والخميس.
يوم الأحد ، لتناول طعام الغداء ، يأكلون الدجاج المسلوق أو المشوي دون الجلد والخضروات على البخار والطماطم والحمضيات. لتناول العشاء هناك الخضار المسلوقة فقط ، والتي يمكن استبدالها بالطهي في غلاية مزدوجة.
الأسبوع الثاني
إذا كان اختيارك هو النظام الغذائي "ماجي" لمدة 4 أسابيع ، القائمةفي البداية قد يبدو مملًا قليلاً لك. ومع ذلك ، لا تقلق عبثا: سيحصل الجسم على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية من الفواكه والخضروات ، والبروتينات والحد الأدنى من الدهون - من اللحوم والأسماك.
في اليومين الأولين من الأسبوع الثاني ، النظام الغذائي تماماالمتكررة. لتناول طعام الغداء ، سلطة الخضار الطازجة واللحم المسلوق أو المشوي ، لتناول العشاء - نفس السلطة. يتم تقديمه مع بيض مسلوق أو برتقال أو جريب فروت.
يوم الأربعاء ، لتناول طعام الغداء ، اللحم على البخار مع الخضار الطازجة (يفضل الخيار) ، لتناول العشاء - بيضتين ، والجريب فروت أو البرتقال.
يوم الخميس ، لتناول طعام الغداء ، يتم تقديم البيض المسلوق (لا يزيد عن اثنين) ، أي جبن قليل الدسم قليل الدسم والخضروات على البخار أو المسلوق. من خلال العشاء يمكنك تقديم زوج واحد فقط من البيض المسلوق.
يوم الجمعة ، لتناول العشاء ، ومن المخطط الاسماك المغلي أو على البخار ، لتناول العشاء - بضع بيض الدجاج المسلوق.
يوم السبت ، لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك تناول البرتقال أو الجريب فروت ، وأيضاً تعامل نفسك مع الطماطم الطازجة وأي لحم مسلوق ، باستثناء لحم الضأن.
يوم الأحد ، يتم تكرار الغداء والعشاء (أي ، قابلة للتبديل) - دجاج مسلوق أو مطهو على البخار بدون جلد ، خضار على البخار ، طماطم طازجة ، جريب فروت أو برتقالة.
الأسبوع الثالث
قد يبدو الأسبوع الثالث ثقيلاً للغايةوالأكثر رتابة من الأربعة ، لكنه سوف يساعد على تعزيز النتائج الممتازة التي سوف يعطيك حمية ماجي. محتوى جدول السعرات الحرارية والبروتينات ومحتوى الكربوهيدرات في منتجات محددة لم تعد متوفرة في متناول يدك - لقد قام مطورو النظام الغذائي بحساب جميع المؤشرات الخاصة لأولئك الذين يرغبون في البناء بدون ضرر بالصحة.
في اليوم الأول من الأسبوع الثالث ، يمكنك استخدامهالطعام أي فاكهة في أي كمية وأي مزيج. يسمح لجميع أنواع الفواكه ، باستثناء الموز ، المانجو ، العنب ، التمر والتين.
يوم الثلاثاء ، تناول أي الخضار - مسلوقة أو على البخار ، مع التوابل والأعشاب أو بدونها. يحظر بشدة البطاطا فقط التي تحتوي على كميات زائدة من الكربوهيدرات والنشا.
البيئة تجمع بين اليومين السابقين: يمكنك الحصول على الفواكه والخضروات المسلوقة وسلطة من الخضروات الطازجة - في أي وقت من اليوم ، في أي حجم. ومع ذلك ، تذكر: اتباع نظام غذائي لمدة 4 أسابيع "ماجي" ، الذي تعتمد القائمة على التفاعل الكيميائي للمنتجات ، يعني تقسيم الوجبات على الإفطار والغداء والعشاء. لا تنطبق هذه القاعدة مباشرةً على الأسبوع الثالث ، ولكن ينصح الخبراء بالالتزام بجدول زمني محدد.
في يوم الخميس ، يأكلون السمك المسلوق أو المطهو على البخار ، الخضار المسلوقة ، سلطة خضراء مورقة أو ملفوف أبيض.
يوم الجمعة ، يسمح باللحم المسلوق والخضروات على البخار.
السبت والأحد مثلأيام التفريغ: في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك فقط فاكهة واحدة متنوعة. على سبيل المثال ، يوم السبت - فقط التفاح أو الكمثرى ، ويوم الأحد - فقط المشمش أو الخوخ.
الأسبوع الرابع: القائمة الاثنين والثلاثاء
يشرح النظام الغذائي "ماجي" خطة التغذية للأسبوع الماضي. يجب تقسيم جميع هذه الأطعمة والأطباق إلى ثلاث وجبات ، على التوالي.
لذلك ، يوم الاثنين مسموح به:
- 4 قطع صغيرة من اللحم المسلوق أو ربع جثة دجاج ؛
- سلطة الخضار دون خلع الملابس.
- علبة واحدة من التونة (اسكب الزيت) ؛
- 1 جفت في مقلاة قطعة من الخبز.
- 1 برتقال أو جريب فروت.
ثم يوم الثلاثاء يمكنك:
- 2 قطعة من اللحم المسلوق (حتى 200 جم) ؛
- سلطة الخضار دون خلع الملابس.
- 1 توست.
- 1 أي فاكهة أو قطعة من البطيخ.
الأسبوع الرابع: الأربعاء والخميس والجمعة القائمة
واحدة من الأسس التي بنيت عليها حمية "ماجي" هي الخضار. وبناءً عليه ، يتم التخطيط للحصة الغذائية في منتصف الأسبوع الرابع.
الخميس:
- 1 ملعقة صغيرة من الجبن قليل السعرات الحرارية أو الجبن قليل الدسم ؛
- الخضروات المتبلة أو المسلوقة (جزء صغير) ؛
- سلطة الخضار دون التزود بالوقود (في أقل من الكمية في اليومين السابقين) ؛
- 1 جفت في مقلاة قطعة من الخبز.
- 1 برتقال أو جريب فروت.
الثلاثاء:
- نصف كوب من الدجاج المسلوق أو المطهو على البخار.
- سلطة الخضار دون خلع الملابس.
- 1 جفت في مقلاة قطعة من الخبز الأبيض.
- 1 برتقال أو جريب فروت؛
- أي فاكهة من مجموعة واحدة.
الجمعة:
- زوج من البيض المطبوخ.
- سلطة.
- 3 طماطم طازجة
- 1 برتقال أو جريب فروت.
الايام الاخيرة من النظام الغذائي
السبت:
- 2 قطعة من صدور الدجاج المسلوق
- جبنة صغيرة أو جبن الفيتا
- 1 جفت في مقلاة قطعة من الخبز الأبيض.
- سلطة الخضار مع اللبن الزبادي.
- 1 برتقال أو جريب فروت.
في اليوم الأخير (الأحد) ، يتم تكرار القائمة الاثنين.
إذا كان لديك حساسية من البيض أو البرتقال(جريب فروت) ، ربما تكون مناسبًا بشكل مثالي للخرسانة "ماجي". تشبه القائمة الموجودة في المقالة ، ولكن يتم استبدال البيض بـ 200 جم من الجبن ، والفاكهة الحمضية - لأي فاكهة أخرى مسموح بها. إن مراجعات النظام الغذائي ستلهمك بالتأكيد لبدء الطريق إلى الانسجام: من بين أولئك الذين تابعوا قائمة الأسابيع الأربعة بدقة ، لم تكن هناك نتائج غير راضية!
