النظام الغذائي الصحيح للحوامل ومعناها
تمنح الطبيعة المرأة الحامل خصوصيةالحدس. حسناً ، من لا يعرف كيف تتغير أذواق امرأة تحمل طفلاً؟ وبالتالي ، فإن الجسم يعبر عن الحاجة إلى أي مادة. كما تبين، على الرغم من بداهة امرأة تحدد ما هي المنتجات حاليا في حاجة الفاكهة. أردت برتقالة؟ لذلك، يحتاج الجسم فيتامين C. لذا لا تتجاهل رغباتهم وأن تدرج في النظام الغذائي للنساء الحوامل المهتمة في المنتجات حاليا.
يجب على الأم توفير الطفل مع كل ما يلزمالمواد المغذية. يحتاج النظام بأكمله ، الذي يدعم نمو الجنين داخل الرحم ، إلى إمداد منتظم بالفيتامينات والمعادن. ويقوم جسم الأم بالتحضير التدريجي للرضاعة الطبيعية والاحتياطي لهذه الفترة. مع كل هذا ، تحتاج الأم نفسها إلى الكثير من العناصر الغذائية ، حيث يزداد الحمل على جسدها كل أسبوع. يجب أن يوفر النظام الغذائي المختار والمتوازن بشكل صحيح للنساء الحوامل الأم والطفل بالفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى.
ما الذي يمكن أن يؤدي إلى تنظيم خاطئحصة الحامل؟ بادئ ذي بدء ، وهذا يؤدي إلى الولادة المبكرة. في الرضع الذين يتلقون أقل المغذيات أثناء نمو الجنين ، غالبا ما يتم تشخيص الكساح. حصانة هؤلاء الأطفال تضعف. يزداد خطر الإصابة بالأمراض المعدية والانتانية المختلفة ، وهناك تراكم في النمو البدني والعقلي ، ويتعلم الطفل بشكل سيئ ، وذاكرته ضعيفة.
ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للنساء الحوامل؟
- أي حليب ومنتجات الألبان: الحليب ، الكفير ، الجبن ، الزبادي ، الجبن.
- أطباق مصنوعة من اللحوم أو الأسماك ؛
- منتجات المخابز أو المعكرونة باعتدال ؛
- الخضروات والتوت والفاكهة ؛
- الأطعمة الغنية بالدهون.
- الحبوب.
المنتجات التي ينبغي تقييد استهلاكها:
- أطباق تؤدي إلى مجموعة من الوزن والامتلاء. هذه الحلويات والمعجنات والمعكرونة والمكسرات.
- أي سائل ، خاصة في النصف الثاني من الحمل. الحجم اليومي الإجمالي ليس أكثر من خمسة أكواب.
- التمليح وأي أطباق مالحة للغاية.في الأشهر الأخيرة ، قبل الاستهلاك ، انخفض استهلاك الملح إلى الحد الأدنى. هذا يساعد على الحد من الانتفاخ ويسهل عملية الولادة. بدلا من الملح المعتاد ، يمكنك وضع النظام الغذائي للحوامل على مسحوق من كرنب البحر ، ولكن لا تسيء استخدامه بسبب الكثير من اليود.
والآن المنتجات التي لا ينبغي أن تحتوي على نظام غذائي للحوامل:
- الطعام المقلي. من الصعب هضم وخلق الحمل على الجهاز الهضمي ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت وتكاليف الطاقة لاستيعاب هذه الأطباق.
- أطباق تابليه حارة وفوائض من التوابل. انهم تهيج الجهاز الهضمي المهبلي. بدلا من التوابل المعتادة ، يمكنك استخدام الكمون والكزبرة والأعشاب المجففة.
- قهوة. بالنسبة للنساء اللواتي يجدن صعوبة في رفض هذا المشروب ، يمكنك نصح شرب القهوة بدون الكافيين أو الهندباء.
- الشاي القوي والمشروبات الغازية والكحول
- طعام دهني جدا
- اللحم أو السمك الخام ، نصف المخبوز ، المتشنج ؛
- منتجات الألبان غير المبستر ؛
- منتجات ذات إضافات ونكهات غذائية كيميائية.
في النصف الأول من الحمل ، تناول الطعاميحدث 4-5 مرات في اليوم. ولكن إذا كانت المرأة مريضة بالغثيان والتسمم ، يزيد عدد الوجبات إلى 6 مرات ، وينخفض هذا الجزء. من المهم أيضًا تناول الطعام على النظام في وقت معين. يبدأ جسم الأم بالتعود على الروتين ، وبحلول الوقت الذي يقترب فيه الطعام ، تبدأ المعدة في إنتاج عصير الهضم ، مما يساهم في عملية الهضم السريعة وانخفاض تكاليف الطاقة.
